刘涛的“括号臀”到底吸引了多少男人?先别着

 新闻资讯     |      2020-02-13 12:10

刘涛的“括号臀”到底吸引了多少男人?先别着急,你也能拥有

这两天已经被刘涛的“括号臀”刷屏了,婀娜多姿的身段包在剪裁优美的裙子里,凹凸有致,别说是男人把持不住,小编这个女人看了都要流口水啊!说得好肥宅呢?怎么能有女人宅着都这么美呀!


小编先给你们刷波图看看!红色长裙包裹出完美的弧度!“蜜桃臀”也得失宠呐!谁能想这是一个41岁的女人?


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屏幕前的,擦擦口水,说你呢!不要吐槽老婆不好看!也不要嫌弃老公太花痴!


刘涛天生就这么完美吗?NO!这是一位146斤也能劈叉的潜力股!现在的完美都是十年如一日的坚持!一个女人先能瘦下来,才能美下去!连身材都管理不好的人,怎么能管理男人呢?


简单3个动作,跟着小编学起来,坚持一个月,你也能拥有迷死人的“括号臀”


动作一:侧卧蚌式


侧卧屈膝,保持脊柱中立位,一手胸前支撑,一手头顶上方伸展,双腿屈膝大概是90°的位置,然后保证脚跟固定,膝盖打开到最大的位置,这个动作可以很好的练习到臀中小肌以及臀大肌。接下来吸气还原到起始位置,呼气再一次的打开向上,整个骨盆要保持稳定,不能向后倒向后倾,吸气还原,呼气再一次的向上。每组重复20次。做3组。


动作二:俯身提臀


四肢欢乐牛牛撑在垫子上,双手打开与肩同宽,五指张开,双腿膝盖间一拳距离,脚背贴地,脊柱要保持和头部在一条直线,注意不能出现塌腰的情况。


在保持腹部收紧的基础上,将一侧腿抬起向后上蹬腿,此时要勾脚背,脚跟尽量去找天花板的感觉,使臀部充分的参与进来,在做的过程当中千万不能出现一抬腿就塌腰的情况,这样不但臀部练不到反而会容易使腰部出现损伤。保持5秒钟,慢慢放下。每组15次,重复3组。


动作三:深蹲动作


首先双腿要打开略宽于肩膀,脚尖微微向外打开,膝盖对准脚尖骨盆保持稳定,骨盆保持中立位,小腹部收紧,背部挺直双手放在胸部的前侧。


然后下蹲时,膝盖朝向脚尖的方向下蹲,臀部尽量后坐蹲到大腿与地面平行的时候,接下来起身时非常重要,要找到臀部收紧大腿往外旋转的感觉,整个内收肌腹部和臀部一同参与进来。然后吸气向下,呼气臀部收紧整个大腿向外旋转内收肌发力,找到整个臀部收缩的感觉就可以了,如此反复进行深蹲动作。下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。初学者每天做30-50个就够了。


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做不下来957棋牌的不要着急,这个动作可以要小伙伴协助哦!


坚持一个月,你也能拥有和刘涛一样迷人的“括号臀”。最后再配上一条人鱼裙,你就是这条街上最靓的仔!